1. Supjaustyti griežinėliais ar kubeliais daržovės ir vaisiai, muslis, sumaišyti su natūraliu jogurtu ar kefyru ir sauja džiovintų vaisių ar riešutų.
2. Tvirtai sakome „ne“ greito paruošimo produktams, kuriuose yra daug druskos, skonio ir spalvos pagerintojų. Taip pat elgiamės su dešrainiais su dešra – juos pakeičiame viso grūdo duonos riekelėmis su sūriu ir žalumynais.
3. Jei prie arbatos labai norisi saldaus, suvalgykite musli batonėlį arba gabalėlį kartaus šokolado.
4. Vietoj gazuotų gėrimų ir dešimties puodelių kavos gerkite daugiau negazuoto, švaraus vandens, žolelių, vaisių ar žaliosios arbatos. Bendras skysčių kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 2,5 litro, bet gerti reikia ne anksčiau kaip po pusvalandžio po valgio – pastatykite butelį su vandeniu šalia darbo kėdės arba ant darbo stalo.