1. Džiovinti vaisiai ir riešutai. Vėlyvą vakarienę nereikėtų paversti pilnaverčiu maistu, reikia tik atsikratyti įkyraus alkio jausmo, kuris neleidžia užmigti. Tokį alkį numalšinti padės sauja džiovintų vaisių ar riešutų – ne daugiau kaip 50 gramų. Juose yra daug vitaminų ir vertingų mikroelementų, todėl saikingas jų vartojimas prieš miegą nesukels svorio padidėjimo.
2. Rūgštūs pieno produktai. Alkiui numalšinti padeda neriebus kefyras, varškė, natūralus jogurtas. Šie produktai aprūpina organizmą baltymais ir probiotikais, kurie teigiamai veikia virškinimo trakto veiklą.
3. Košės. Kartais prieš miegą galima leisti sau suvalgyti nedidelę porciją nesaldintos košės, pavyzdžiui, grikių ar avižų (be pieno!).
4. Į naudingų prieš miegą produktų sąrašą taip pat įtrauktas humusas, varškė, obuoliai. Humusas puikiai tinka užkandžiui, tik jį reikia valgyti ne su duona ar miltų gaminiais, o su daržovėmis. Galima valgyti neriebią varškę su daržovėmis arba keptus obuolius, paruošti be cukraus ar medaus.